Vậy làm sao để điều trị được chứng mất ngủ ở bà bầu, giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Mời bạn cùng tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây.

1. Xoa bóp, bấm huyệt trị mất ngủ cho bà bầu

Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp được ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Nó có thể đáp ứng tốt với nhiều vấn đề sức khỏe bất thường. Trong đó có thể áp dụng với tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Đây là giải pháp an toàn cho mẹ bầu và có thể mang đến kết quả rất khả quan.

Giải pháp này có thể kích thích quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó đem lại cảm giác thư thái và dễ chịu. Hơn nữa còn kích thích cơ thể sản sinh ra lượng lớn hormone melatonin. Loại hormone này được sản xuất ở tuyến yên có khả năng tạo cảm giác buồn ngủ. Nhờ đó mà mẹ bầu có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối.

Không dừng lại ở đó, xoa bóp bấm huyệt còn đáp ứng tốt với tình trạng đau nhức lưng và xương khớp khi mang thai. Hơn nữa còn khắc phục được một số triệu chứng như buồn nôn, đau nhức đầu, chóng mặt. Một lưu ý nhỏ dành cho mẹ bầu là không nên thực hiện giải pháp này cho vùng bụng. Nhất là khi mới mang thai bởi có thể trực tiếp ảnh hưởng tới thai nhi.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Các chuyên gia nhận định, vấn đề ăn uống được cho là yếu tố đóng vai trò bậc nhất với sức khỏe thai kỳ. Thiết lập và duy trì một chế độ ăn khoa học cũng rất hữu ích với việc khắc phục tình trạng mất ngủ cho bà bầu.

Cần đặc biệt chú ý đến một số khuyến nghị dưới đây:

• Tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao cùng đặc tính an thần vào khẩu phần ăn. Hạt sen, rong biển, yến mạch, gừng, đậu xanh, các loại hạt… là những gợi ý không nên bỏ qua.
• Nên giảm bớt lượng đường cùng với các món ăn ngọt như bánh kẹo trong thực đơn. Tiêu thụ nhiều đường chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tiểu đường thai kỳ. Đồng thời trực tiếp ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
• Tuyệt đối không sử dụng các loại đồ ăn thức uống có tính kích thích như trà đặc, socola, cà phê, soda, rượu bia… Nhất là vào buổi chiều tối.
• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn cay nóng. Nó không chỉ ảnh hưởng dạ dày mà còn khiến bà bầu bị nóng trong người.
• Nên ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt để hạn chế áp lực co bóp cho dạ dày. Đây là cách tốt giúp ngăn ngừa cơn trào ngược kích hoạt vào ban đêm.

3. Cách ngồi thiền chữa mất ngủ cho bà bầu

Tại sao trong thời kỳ mang thai, các bà bầu luôn được khuyến khích ngồi thiền? Đơn giản đây là giải pháp đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thai kỳ. Thiền giúp tâm tịnh và rũ bỏ những mệt mỏi, căng thẳng diễn ra khi mang thai. Từ đó có thể chăm sóc tốt cho cả sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa đây còn là giải pháp rất dễ thực hiện.

Bà bầu có thể ngồi thiền theo hướng dẫn sau đây:

• Trước tiên hãy chuẩn bị với tư thế ngồi duỗi thẳng chân trên mặt giường.
• Từ từ kéo bàn chân trái đặt chéo lên bên trên đùi chân phải và làm ngược lại với chân phải.
• Trường hợp bụng bầu đã quá lớn thì mẹ bầu chỉ cần ngồi xếp bằng tự nhiên.
• Chú ý hướng lòng bàn chân lên phía trên và dùng tay kéo gót chân lại càng gần bụng càng tốt.
• Hai tay đặt nhẹ nhàng lên trên đùi (nên đặt ở vị trí gần đầu gối) và thả lỏng ra.
• Giữ thẳng lưng và hơi cúi đầu xuống.
• Duy trì tư thế này trong khoảng nửa tiếng đồng hồ.
• Khi ngồi thiền hãy cố gắng tĩnh tâm và tuyệt đối tập trung.

4. Bà bầu nên uống trà thảo mộc để chữa mất ngủ

Khó ngủ uống gì là vấn đề được bà bầu quan tâm. Một trong những cách chữa mất ngủ đơn giản cho bà bầu là sử dụng trà thảo mộc. Nhiều loại trà có tác dụng thanh tâm, an thần và gây ngủ rất tốt. Hơn nữa, do có nguồn gốc tự nhiên nên trà thảo mộc có độ an toàn cao, hương vị thơm ngon và dễ sử dụng.

– Trà gừng chữa mất ngủ khi mang thai:

Sử dụng một tách trà gừng mật ong ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể cải thiện các tình trạng khó ngủ, mất ngủ và ngủ không sâu giấc ở mẹ bầu. Các hoạt chất chống oxy hóa trong gừng như Gingerol, Cineol có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh. Đồng thời giúp thư giãn cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Còn mật ong lại chứa hàm lượng dưỡng chất cao. Trong đó phải kể đến là lượng tryptophan dồi dào. Đây là một loại protein có khả năng thúc đẩy não bộ sản sinh và chất dẫn truyền thần kinh endorphin và serotonin. Chúng giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện tốt tình trạng mất ngủ.

• Chuẩn bị 1 củ gừng tươi đem rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng.
• Cho gừng vào ly và đổ khoảng 200ml nước sôi già vào.
• Đậy nắp lại hãm trong 10 phút.
• Thêm 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy tan.
• Cần thưởng thức ngay khi trà còn ấm.

– Chữa mất ngủ cho bà bầu bằng trà hoa cúc:

Trà hoa cúc cũng là loại trà thảo mộc thơm ngon và rất an toàn với phụ nữ mang thai. Nó có tác dụng an thần, thanh nhiệt và giải độc. Đặc biệt trà hoa cúc được đánh giá cao bởi không chứa hàm lượng caffeine như trà xanh hay trà ô long.

Loại trà này có vị ngọt nhẹ và mùi thơm thoang thoảng rất dễ chịu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chính mùi hương của trà hoa cúc đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc ngăn ngừa stress và giải tỏa căng thẳng.

Hoạt chất apigenin dồi dào trong trà hoa cúc có khả năng làm dịu thần kinh trung ương. Đồng thời tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cho cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

• Chuẩn bị khoảng 5g trà hoa cúc sấy khô hay 1 túi lọc trà hoa cúc chế biến sẵn.
• Cho vào trong tách rồi thêm 200ml nước sôi gia vào.
• Đậy kín nắp tách và hãm trong khoảng 15 phút.
• Có thể uống ngay hoặc thêm vào 1/2 thìa mật ong để tăng hương vị.
• Nên thưởng thức vào trước giờ đi ngủ khi trà còn ấm.

– Trà bạc hà rất tốt cho giấc ngủ bà bầu:

Cũng giống với trà hoa cúc, trà bạc hà không chứa hàm lượng caffeine như một số loại trà thông thường. Ngược lại, đây là loại trà chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa cùng nhiều hoạt chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Đồng thời giúp thư giãn cơ cũng như giải phóng căng thẳng.

Hoạt chất menthol trong trà bạc hà còn được chứng minh là có khả năng làm giãn mạch máu. Từ đó mang lại hiệu quả trong việc thư giãn cơ, điều hòa huyết áp, cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Uống trà bạc hà còn cải thiện chức năng não bộ. Nhờ đó mà giúp não hoạt động hiệu quả và nghỉ ngơi theo chu kỳ sinh học.

• Chuẩn bị 1 ít lá bạc hà tươi hay bạc hà sấy khô đều được.
• Cho vào tách, thêm 300ml nước sôi già vào hãm trong 7 – 10 phút.
• Uống ngay khi trà còn ấm vào trước giờ đi ngủ.
• Có thể thêm vào một ít đường để tăng hương vị thơm ngon cho tách trà.

5. Cách ngâm chân chữa mất ngủ cho bà bầu

Ngâm chân chữa mất ngủ là giải pháp rất đơn giản và an toàn mà các mẹ bầu sẽ phải ngạc nhiên với kết quả nhận được. Bàn chân là nơi tập trung của hơn 60 huyệt đạo có mối tương quan mật thiết với hệ thần kinh trung ương cùng nhiều cơ quan nội tạng khác.

Ngâm chân kết hợp với xoa bóp và bấm huyệt sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đồng thời làm thư giãn các dây thần kinh, giải tỏa căng thẳng và giúp cho tinh thần được thư thái.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 chậu nước ấm.
• Có thể thêm vào một chút muối hoặc nhỏ vào 2 – 3 giọt tinh dầu.
• Cho chân vào ngâm khoảng 15 – 20 phút vào buổi tối.
• Nên kết hợp dùng tay xoa bóp, massage và bấm vào các huyệt vị ở gan bàn chân.

Ngoài cách ngâm chân với nước ấm thì các mẹ bầu cũng có thể áp dụng giải pháp tắm nước ấm trước khi ngủ. Đây cũng là cách giúp tinh thần thư giãn, khiến các mẹ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Trên đây là 5 cách chữa mất ngủ cho bà bầu an toàn, hiệu quả. Tình trạng mất ngủ ở bà bầu kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và đồng thời cũng ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu, vì thế cần có biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt.

Xem thêm: Những cách chữa mất ngủ hiệu quả giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc