Nếu bạn mong muốn có thân hình mảnh mai, sức khỏe dẻo dai và tinh thần mãnh liệt thì hãy thử tập chạy bộ. Tác dụng của chạy bộ là gì mà giúp làm đẹp vóc dáng lại tốt cho tinh thần lẫn thể chất? Nếu bạn muốn biết câu trả lời thì cùng xem bài viết dưới đây nhé!

Giúp giảm cân đạt kết quả tốt và duy trì vóc dáng thon gọn

Bài tập chạy bộ là một trong các phương pháp giảm cân nhờ có công dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy vậy, khi chạy chậm thì bạn phải cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp đôi so sánh với việc chạy nhanh để thấy đạt kết quả tốt.

Các nghiên cứu cũng cho chúng ta thấy những người tập thể dục 200 – 300 phút/tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn so sánh với những người chạy bộ dưới 150 phút/tuần.

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và kéo dài tuổi thọ

Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để xem xét mối liên hệ giữa việc tập thể dục và năng lực miễn dịch của cơ thể. Tác dụng của chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và sửa đổi và cải thiện hoạt động của kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.

Nhiều nghiên cứu đã kể rằng hoạt động chạy bộ giúp cho bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có phần trăm tử vong thấp hơn khoảng 25 – 30% so sánh với những người không chạy bộ.

Một nghiên cứu khác cũng cho chúng ta thấy việc bạn chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Lợi ích này là do thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và giúp đỡ và hỗ trợ thần kinh. Bên cạnh đó, tác dụng của chạy bộ còn giúp cho bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol.

Tác dụng của chạy bộ giúp cho bạn ngủ ngon

Tầm trọng yếu của giấc ngủ ngon có thể giúp bạn sửa đổi và nâng cấp sự tập trung, nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ miễn dịch. Giấc ngủ còn giúp cho bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm…

Theo nhiều nghiên cứu, thói quen tập chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ chuyên sâu để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Việc này rất khả quan đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.

Bạn càng chăm chỉ tập thể dục sẽ càng có thể sửa đổi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ. Những người càng ít tập thể dục thì càng có xu hướng thiếu ngủ.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn nên tập chạy bộ vào buổi sáng hoặc vào buổi chiều. Nếu tập chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt là khoảng 1 tiếng trước khi ngủ thì bạn nên chạy bộ nhẹ chứ không được luyện tập quá sức.

Chạy bộ giúp giảm đau đầu gối và đau lưng

Những người không chạy bộ hay không tập thể dục khi càng lớn tuổi sẽ dễ dàng gặp nhiều vấn đề ở đầu gối và lưng so với những người thường xuyên chạy bộ.

Một nghiên cứu đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia thể chất. Kết quả đã cho thấy phần trăm viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy. Các nhà nghiên cứu khác cũng cho biết thêm công việc chạy bộ thậm chí không làm liên quan đến các mô xương khớp như khớp gối.

Một nghiên cứu khác vào năm 2020 cũng cho thấy những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian khá dài ít gặp những vấn đề ảnh hưởng đến thoát vị đĩa đệm.

Để chạy bộ có mang lại những lợi ích trên thì bạn cần phải biết được cách chạy bộ đúng cách thì mới mang lại lợi ích cho người tập.