Mất ngủ là căn bệnh chung của xã hội ngày nay. Để có thể cải thiện giấc ngủ của mình, ngoài việc điều chỉnh thói quen khi ngủ, bạn cũng cần biết thêm những bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả. Những bài thuốc được chia sẻ dưới đây chủ yếu mang tính mát, giúp thanh lọc cơ thể khiến cơ thể an thần, dễ ngủ hơn.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.
Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:
- Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h – 12h/ ngày để ngủ.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 – 10h/ngày.
- Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 – 9h/ngày.
- Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 – 8h/ngày.
Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ một cách tốt nhất?
Nhiều người cảm thấy lo lắng khi thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ. Họ băn khoăn không biết tìm cách nào để thoát khỏi tình trạng này. Những lời khuyên hữu ích sau đây, sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Đặt đồng hồ ngoài tầm mắt
Xem đồng hồ khi bạn đang bắt đầu ngủ hoặc khi bạn bị thức giấc lúc nửa đêm có thể gây ra căng thẳng và khó ngủ hơn, vì vậy, hãy xoay mặt đồng hồ ra khỏi tầm mắt của bạn. Nếu không may bị thức giấc lúc nửa đêm và cảm thấy khó ngủ trở lại, hãy thức dậy và cảm nhận sự yên tĩnh bằng cách bật đèn ánh sáng yếu sẽ tác động đến đồng hồ sinh học của bạn, cơ thể sẽ hiểu rằng, lúc này giống như lúc trời vừa chập tối và đồng hồ sinh học sẽ được điều chỉnh lại để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn.
Chọn đúng tư thế ngủ
Khi nằm trằn trọc không ngủ được, bạn hãy nghĩ đến tư thế ngủ của mình. Tư thế ngủ cần thoải mái cho toàn bộ cơ thể và phù hợp với từng đối tượng.
Hạn chế ánh sáng và tiếng ồn
Tiếng ồn và ánh sáng gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Chúng vừa làm bạn khó ngủ, lại dễ khiến giấc ngủ gián đoạn. Do đó, khi mất ngủ do ồn ào, hãy thử nghe một bản nhạc nhẹ để giảm tiếng ồn bên ngoài, kích thích cơn buồn ngủ. Điều chỉnh ánh sáng đèn ngủ cho phù hợp với giấc ngủ.
Ngủ trưa đều đặn
Ngủ trưa đều đặn mỗi ngày, đó là một thói quen tốt. Tuy nhiên nếu như có ý định ngủ trưa để bù cho sự thiếu hụt của giấc ngủ hàng đêm thì bạn nên xem xét lại. Nếu cần ngủ trưa, hãy ngủ ít và trước 5 giờ chiều.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân với các thảo mộc hoặc nước muối gừng,.. Điều này sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt, từ đó, cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn. Đặc biệt, đối với các đối tượng người già và phụ nữ mang thai, ngâm chân còn giúp giảm tê và hạn chế tình trạng chuột rút, đem đến giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Những bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo
Cây trinh nữ
Một trong những cách trị mất ngủ dân gian không thể không liệt kê đó là sử dụng thuốc sắc của cây trinh nữ (cây mắc cỡ). Vị thảo dược này có tính hơi hàn và vị ngọt, ít độc, có tác dụng giảm đau, lợi tiểu, hạ nhiệt, chống ho và an thần. Chính vì vậy, chúng được sử dụng như dược liệu quý giúp chữa suy nhược cơ thể và cải thiện triệu chứng khó ngủ ở người bệnh.
Bệnh nhân sử dụng 20 gram cây mắc cỡ khô sắc với 200ml nước cho đến khi cạn còn 100ml và uống. Tuy nhiên, người bệnh nên nhớ uống nước thuốc trước khi đi ngủ để tăng khả năng điều trị. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể kết hợp cây mắc cỡ với một số loại thảo dược tự nhiên khác để chữa trị khó ngủ.
Tim sen
Theo Đông y, tim sen hay còn gọi là liên tâm có vị đắng và tính hàn, có tác dụng làm bình dục tính và giúp tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu Y học hiện đại cho thấy, thảo dược tim sen chứa các thành phần như nuciferin và nelumbin có công dụng an thần, hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ.
Mỗi ngày người bệnh chỉ cần lấy khoảng 4 – 10 gram tim sen khô pha trà và uống. Hoặc cũng có thể kết hợp chung với một số loại thảo dược tự nhiên khác như lá vông, táo nhân sao đen, sắc thuốc và uống. Cách trị mất ngủ dân gian này nếu được thực hiện đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn mà còn bổ tì dưỡng âm, bổ huyết, rất có lợi đối với sức khỏe.
Cây vông nem
Không chỉ có tác dụng sát trùng, hạ nhiệt, hạ huyết áp, cây vông nem còn được sử dụng như vị thuốc giúp điều trị chứng mất ngủ. Người bệnh sửu dụng 4 – 6 gram lá cây vông nem khô hãm nước uống. Hoặc cũng có thể dùng 5 – 10 gram lá vông nem tươi nấu canh ăn.
Ngoài ra, người bệnh có thể kết hợp lá vông nem với các loại thảo dược khác như lạc tiên, dâu tằm hay tim sen, sắc thuốc uống. Kiên trì áp dụng bài thuốc chữa mất ngủ từ lá vông nem trong khoảng thời gian nhất định với liều lượng phù hợp giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc và ăn uống ngon miệng hơn.
Thảo dược bạc hà chanh
Bạc hà chanh có mùi thơm dễ chịu và có vị the mát, ngoài dùng trong công thức chế biến món ăn, nguyên liệu tự nhiên này còn được sử dụng như dược phẩm có tác dụng giải tỏa buồn phiền và căng thẳng, hỗ trợ đi vào giấc ngủ dễ dàng.
Cách làm trà bạc hà chanh đơn giản như sau:
Hái một vài lá bạc hà chanh tươi, rửa sạch và cho vào cốc thủy tinh
Rót nước sôi vào cốc, đậy nắp và đợi 10 – 15 phút để các hoạt chất trong lá bạc hà chanh hòa tan vào nước
Sau đó lọc lấy nước và bỏ phần bã
Thêm đường nâu hoặc trắng và mật ong vào cốc, khuấy tan và uống
Cách trị mất ngủ dân gian từ thảo dược bạc hà chanh sẽ nhanh chóng đưa người bệnh đi vào giấc ngủ ngon nhưng bệnh nhân cũng nên lưu ý về liều lượng và thời gian trong quá trình sử dụng.
